नई दिल्ली, 11 मार्च: आज के समय में बालों की समस्या से सभी जूझ रहे हैं, चाहे वह बच्चा हो या बड़ा। हर किसी को बालों में कुछ न कुछ समस्या जरूर है। यह समस्या हमें बाहरी वातावरण की वजह से झेलनी पड़ रही हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारा वातावरण, अस्वस्थ डाइट और खराब जीवनशैली (लाइफस्टाइल) की वजह से ही हमें यह सब झेलना पड़ता है। बालों का झड़ना इस सब में एक सबसे बड़ी परेशानी है और हम अलग-अलग चीजें अपनाकर इस समस्या को सही करना चाहते हैं। बालों के झड़ने के कई कारण हैं, जैसे कि बालों में ब्लड सर्कुलेशन की कमी या फिर कुछ जरूरी तत्वों की कमी जैसे कि आयरन और प्रोटीन। इस समस्या के निवारण में सबसे अहम हिस्सा बायोटिन है यह बालों के झड़ने की समस्या को रोकने में मदद करता है, जो हम ऑनलाइन या ऑफलाइन मंगाकर अपने बालों में होने वाली समस्या को दूर कर सकते हैं।
बायोटिन
बायोटिन एक विटामिन बी फैमिली का ही हिस्सा है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है। यह विटामिन B7 या H का ही रूप माना जाता है। यह विटामिन हमारे शरीर में कुछ पोषक तत्वों को एनर्जी में बदलने में मदद करता है। यह विटामिन हमारे बालों, नाखूनों एवं त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। Biotin capsules for hair बालों की ग्रोथ में भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा निभा सकता है।
बायोटिन की कमी होने के लक्षण
आमतौर पर बायोटिन की कमी होना कोई आम बात नहीं है परंतु अगर आपके शरीर में ज्यादा बायोटिन की कमी होती है तो उससे बालों का झड़ना और ड्राई फ्लैकी स्किन जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। वैसे तो अगर हम सही ढंग से डाइट में बायोटिन को शामिल करें तो वह मात्रा हमारे शरीर के लिए एक पर्याप्त मात्रा है।
बायोटिन से युक्त खाद्य पदार्थ
अगर हम नेचुरल तरीके से अपने शरीर में बायोटिन की कमी पूरा करना चाहते हैं तो हम अपने खाने में नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं :
• नट्स जैसे बादाम, मूंगफली, और अखरोट
• साबुत अनाज
• केला
• फूलगोभी
• मशरूम
• सोयाबीन और अन्य फलियां
• मांस, अंडा
• कई तरह के सीड्स जैसे- सूरजमुखी के बीज (सनफ्लावर सीड्स), कद्दू के बीज (पंपकिन सीड्स), अलसी के बीज, चिया सीड्स
बायोटिन सप्लीमेंट्स
मार्केट में बहुत तरह के बायोटिन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं और ये आज के समय में प्रचलन में भी हैं। ये सप्लीमेंट्स Hair growth gummies के रूप में आते हैं और ये हमारे शरीर में दैनिक बायोटिन की आपूर्ति को पूरा करते हैं। और ये सप्लीमेंट्स हमें ऑनलाइन व ऑफलाइन दोनों तरीके से मिल जाते हैं। बहुत से लोग बायोटिन के साथ-साथ कोलेजन सप्लीमेंट्स भी लेते हैं क्योंकि collagen हमारे त्वचा में लोच बनाए रखने के साथ-साथ झुर्रियों को भी दूर करता है। और इन दोनों सप्लीमेंट्स को साथ लेने से अलग तरह के फायदे देखने को मिलते हैं।
बायोटिन से होने वाले लाभ
बायोटिन हमारे शरीर में बहुत से लाभ प्रदान करता है जैसे कि बालों, नाखूनों एवं त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह अपने शरीर में एंजाइम्स को अपना काम करने में मदद करता है।
• बाल : बायोटिन हमारे बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। रिसर्च से पता चलता है कि बायोटिन हमारे बालों को झड़ने व उसकी ग्रोथ में हेल्प करता है।
• शरीर : रिसर्च के द्वारा पता चला है कि बायोटिन हमारे त्वचा की झुर्रियां खत्म करने में मदद करता है साथ ही साथ यह मुंहासों के दाग से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
• नाखून : बालों के साथ-साथ नाखून की ग्रोथ में भी बायोटिन हमारी मदद कर सकता है।
दिन में कितना बायोटिन है जरूरी ?
कोई भी चीज अगर अधिक मात्रा में सेवन कर ली जाए तो वह हमारे लिए हानिकारक होती है। वैसे तो बायोटिन एक घुलनशील विटामिन है जो अगर अधिक मात्रा में भी लिया जाए तो हमारे शरीर से बाहर कर दिया जाता है मगर हमें फिर भी इसे एक निश्चित मात्रा में ही लेना चाहिए। विशेषज्ञों द्वारा हर उम्र के लोगों के लिए एक मात्रा निर्धारित करी गई है जैसे 10 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 माइक्रोग्राम और शिशुओं के लिए 10 से 20 माइक्रोग्राम बायोटिन लेना जरूरी है। अगर आपको कुछ बीमारी है और आपकी दवाई चल रही है तो आप उनसे परामर्श लेकर ही बायोटिन को लें।
निष्कर्ष
बायोटिन विटामिन बी फैमिली का ही हिस्सा है। बायोटिन के सेवन से हम बहुत तरह के लाभ ले सकते हैं। अगर आप भी बायोटिन से होने वाले लाभ लेना चाहते हैं तो आप बायोटिन युक्त भोजन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं या फिर बायोटिन सप्लीमेंट्स को भी अपने जीवन का एक हिस्सा बना सकते हैं परंतु ध्यान रहे कि बायोटिन के सेवन से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह अवश्य लें ताकि वो आपको पर्याप्त मात्रा जिसकी आपको जरूरत है उसके बारे में समझा सके। रिसर्च के द्वारा पता चला है कि बायोटिन के सेवन के 90 दिन बाद आप उसके लाभ देख सकते हैं।
