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ठंड के दिनों में करे भस्त्रिका प्राणायाम

-शरीर को गरम रखने में करता है मदद

नई दिल्ली (ईएमएस)। भस्त्रिका प्राणायाम अद्भुत प्राणायाम है, जो ठंड से हमारी रक्षा करता है। शरीर में गर्मी बढ़ाकर कफ दूर करता है और पाचन ठीक रखता है। पाचन तंत्र, हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क व सभी अन्तः स्रावी ग्रंथियां इस प्राणायाम से बलिष्ठ होती हैं। इससे वात, पित्त व कफ तीनों दोष संतुलित रहते हैं और इनसे होनेवाले अनेकों रोगों से रोकथाम होती है। यह प्राणायाम तनाव, डिप्रेशन व आलस्य को दूर कर मन को स्थिरता और शांति प्रदान करता है। यह शरीर में ऊर्जा, सकारात्मकता, रचनात्मकता, उत्साह व प्राण तत्त्व बढ़ने में मदद करता है व शरीर को निरोगी बनाए रखता है। इसे करने में काफी सावधानियां भी बरतनी पड़ती हैं। हाई बीपी, हृदय रोग, माईग्रेन, अस्थमा, असिडिटी तथा शारीरिक कमजोरी आदि रोगों में इस प्राणायाम में सांस भरने व निकालने की गति अति धीमी रखें। गर्मियों के इसका अभ्यास ज्यादा ना करें। भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए आराम से सीधे बैठकर और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अब नाक से पूरी सांस बाहर निकाल दें। फिर नासिका से ही अधिक से अधिक सांस भरें और पूरी सांस बाहर निकाल दें। फिर लंबी-गहरी सांस भरें और बाहर निकाल दें। इस प्रकार बार-बार सांस भरते व निकालते रहें। यहां सांस भरने व निकालने में थोड़ी आवाज़ होगी। फेफड़ों में सांस भर जाने के कारण छाती फैलेगी और जब सांस निकालेंगे तो छाती सामान्य अवस्था में आएगी। आंखें बंद कर ध्यान को सांस पर ही लगाए रखें। जब थकान-सी लगे, तब रुक जाएं और थोड़ा विश्राम करने के बाद फिर इसका अभ्यास कर लें।

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